A sikertelen fogyókúra okai
Sport, szigorú étrend, rendszeresség… Száműzött csokoládé, rengeteg ásványvíz…
És mégsem történik semmi? Az áhított kilóolvadás elmaradásának okai.
1. Idegeskedés, feszültség – farkasétvágy
Ha úgy érzed, hogy az idegösszeomlás küszöbén állsz, végezz légzőgyakorlatokat:
szívd tele tüdődet, majd a levegőt lassan lélegezd ki.
Esténként tölts fél órát a fürdőkádban, önts a forró vízbe valamilyen revitalizáló,
méregtelenítő folyadékot, olajat. Legideálisabb,
ha hetente 2-3-szor megmasszíroztatod magát. Amennyiben nem megy,
csináld egyedül: körkörös mozdulatokkal masszírozd meg a hasad.
2. Gyógyszerek
Némelyik megváltoztathatja a táplálkozási magatartást,
illetve elősegíti zsírtartalékok képződését.
Bizonyos depresszió- és feszültségoldó gyógyszerek – amelyek hatással
vannak a központi idegrendszerre – növelik az étvágyat, illetve a nassolási kedvet.
A rosszul alkalmazott hormonális kezelések vagy a túlzott dózisok elősegíthetik a
zsírtartalékok fokozottabb képződését, valamint a víz megkötését a szövetekben.
Egyik esetben sem szabad leállítani az indokolt kezelést – de az orvosnak meg kell
találnia a legmegfelelőbb gyógyszert és adagot, hogy elinduljon az egészséges fogyás.
3. Dohányzás-stop
És a keservesen leadott kilók szép lassan visszajönnek…
A cigarettázó több kalóriát éget el, mert a nikotin miatt gyorsabb az anyagcseréje.
Ráadásul a nem dohányzónak az étvágya is jobb.
Ezért nehéz fogyni a füstölés abbahagyását követő időszakban, sőt, lehet,
hogy még fel is szalad néhány kiló.
Amennyiben szeretnéd ezt elkerülni, mindig legyen a kezed ügyében valamilyen
kalóriaszegény kiegészítő, például: ánizsos (köménymagos) cukorka, répa,
cukor nélküli rágógumi, hogy csökkenthesd nassolási kedvet.
4. Túl szigorú diéta
Ellentétben egyesek mániájával, a súlyleadáshoz nem elég mindent megvonni a
szervezettől, nem enni semmit sem. Ez a módi még le is blokkolhatja a fogyási
folyamatot. Ha ugyanis a szervezet észreveszi a táplálék mennyiségének csökkenését,
akkor csökkenti az energiafogyasztást is, lassúbb lesz az égési folyamat a
zsírtartalékok védelmében.
Egyébként az elhízás fő oka általában a túl zsíros és túl bőséges táplálkozás.
Indíts támadást a felesleges kalóriák ellen. Mérsékeld a szószok, salátadresszingek,
édes üdítőitalok fogyasztását, részesítsd előnyben a zsírszegény tejet és tejfölt,
és csak natúr (ízesítetlen) joghurtot fogyassz. A süteményeket, édességeket,
fagylaltot felejtsd el. Ily módon legalább napi 300 kalóriát megspórolhatsz,
és ez havonta körülbelül 2-3 kiló.
5. Sport, sport, sport
De hogyan és mit? Gépeken gyötröd magad, tornázol, súlyokat emelgetsz,
a kilófelesleg mégsem mozdul. Az intenzív, de rövid ideig tartó gyakorlatok az
izzadással sok vizet vonnak ki a szervezetből, elégetik az izmokban található
cukortartalékokat, ám nem történik semmi a zsírtartalékokkal.
Ha azt akarod, hogy ezek is megmozduljanak, akkor hosszabb időn át tartó,
de kisebb intenzitást követelő sportágat válassz. Mindennap fordíts mozgásra
30-45 percet, sétálj, gyalogolj, kocogj, ússz, saját ritmusod szerint kerékpározz és
minden reggel-este végezz néhány perces légző gyakorlatokat
(mély belégzés, a has és a mellkas feltöltése oxigénnel, majd lassú kilélegzés).
A levegő oxigénjével a zsírok zsírsavakká alakulnak, és ezeket már könnyebb
eltávolítani.
6. Megkötött víz
Tíz nő közül nyolc panaszkodik erre, különösen a menstruációt megelőző
10-12 napban. Az ösztrogénhormonok következménye a víz- és sótartalékok
képződése, ezek szinte felfújják a szöveteket, s csupán egy részük távozik el a
menstruáció végén.
Másfél liter enyhén sós csapvízhez adj hozzá egy adag vízhajtó gyógynövénykeveréket. Ezt kortyolgasd egész nap.
Hatására alaposan ki fog tisztulni a szervezet. Visszafogottan sózz
(a só megköti a folyadékot), illetve kerüld a sós ételeket
(felvágottak, konzervek, gabonafélék stb.). Mértékkel fogyassz paradicsomot,
sárgadinnyét és gyümölcsöt: kalóriaszegények ugyan, de sok vizet tartalmaznak.
7. A rendszeres étkezés hiánya
Nincs reggeli, sem ebéd, sem vacsora – van viszont csipegetés és nassolás egész nap…
Ez kifejezetten rossz magatartás. A szervezet úgy van beprogramozva,
hogy körülbelül négyóránként táplálni kell. Ha nem teszed, biológiai ritmusa,
a hormonkiválasztás folyamata, anyagcseréje szabálytalanná válik.
A szervezet – látva az anarchiát – leblokkolja bizonyos funkcióit, különösen a
salakanyagok eltávolítását. Ezért lehetőség szerint tartsd be a négyóránkénti táplálkozási ritmust. A három főétkezést egészítsd ki fehérjében gazdag tízóraival, illetve uzsonnával. Az emésztés is energiafelhasználással jár, a tápanyagok nem alakulnak át zsiradékká. ( A legjobb, ha egész nap fastolsz. Komolyan mondom nekem ez a legjobb. Eleinte rossz, mert kimerült vagy, de utána egyre több energiád lesz. )
8. Egy héten többször is méred magad a mérlegen.
Egy héten elég egyszer mérned magad. A súlyod - egészséges fogyási módszerrek és ütemmel - egy hét alatt úgysem változik drasztikusan. Ne dőlj be a heti több kilónyi fogyással kecsegtető módszereknek - ne feledd: az egészslges fogyási ütem heti 0,5-1 kg lehet. 9. Nem iszol elegendő vizet.
A víz eltelíti a gyomrot és hidratálja a szervezeted. A fogyókúra során naponta 2-2,5 liternyi friss vizet fogyassz. Ha ásványvizet iszol, váltogasd a márkákat, és ne mondj le a csapvízről sem!( A legjobb, ha ásványvízbe raksz egy kis citomlét. Fogyaszt!!!)
10. Cukrozott italokat iszol.
Édes gyümölcsleveket, cukrozott kávét, kakaót és szénsavas üdítőket választasz a tiszta csap- vagy ásványvíz helyett.
Ha unod a sima víz ízét, dobd fel frissen facsart citromlével, egy kis mentával, vagy önts a vízhez 100%-os almalevet! 11. Kész vagy félkész ételeket veszel a frissek helyett.
Ha lehet, mondj le a kész- és félkész ételekről! Ezek legtöbbször igen magas kalóriaértékkel bírnak és kevés bennük a szervezet számára értékes tápanyag. Ha nincs időd főzni, válaszd az ebéded olyan helyről, ahol frissen, zöldségekben, gyümölcsökben gazdagon főznek. 12. A zöldségeket és gyümölcsöket túlfőzöd, ezzel elmulasztod élvezni ezek jótékony hatását.
A zöldségeket, gyümölcsöket frissen fogyaszd! Délután rágcsálj szeletelt sárgarépát, friss idénygyümölcsöt. Ha ebédet készítesz, a zöldségeket csak párold, rövid időre dobd bele a forró vízbe! |
